安大略省秋色精选

秋天是加拿大最美的季节，每年的十月份到十一月份，大地五彩斑斓，让人流连忘返。秋色又是短暂的，短短一个多月时间，遇上周末好天气也是可遇不可求。下面是我近年在安大略省照的秋色照片，以地理位置从南向北排列。

Dundas Peak 43.274239, -79.969022

非常热门的观赏秋色的地点。站在尼亚加拉断层上可以把景色一览无余。

从Bruce Trail 远眺 Hamilton  43.2803806,-79.9431

延绵八百多公里的 Bruce Trail 在经过 Hamilton 的那一段风景很漂亮，还有很多瀑布。

German Mills Park 43.817086, -79.375208

谁能想到这是城市里的公园？一百多年前德国移民的居住地现在成了人们休闲的地方。

IBM Toronto Lab 43.848338, -79.339522

IBM 多伦多的软件开发基地，位于风景优美的 Rouge River 河边。

Markham Civic Center 43.856514, -79.335183

这是 Markham 万锦市的市政府。建筑风格很有特色。

Thomas Frisby Woods Park 43.872997, -79.343147

一个普通的社区小公园因为一排火红的枫树吸引了不少人来照相。

Toogood Pond 43.871177, -79.315418

历史小镇 Unionville 旁边的 Toogood Pond。这里的树不是红色，而是亮黄色。

Bruce's Mill Conservation Park  43.944447, -79.344263

这个保留地公园有不少枫树。

Leslie St and Stouville Road  43.931881, -79.403986

一段普通的路，因为道两旁的枫树也让不少人“停车坐爱枫林晚”。

Bond Lake 43.932317, -79.447397

Bond Lake 秋天很漂亮，遇上好天气湖面和蓝天是风景的倍增器。

Glen Haffy Conservation Park 小湖 43.940677, -79.953059

这个公园的枫景是我偶然发现的，知道的人不多，来这里的人很多都是来钓鱼的。是非常适合照枫景像的地方。

Glen Haffy Conservation Park 小湖 43.940208, -79.952741

Glen Haffy Conservation Park 43.940051, -79.951951

Mono Cliffs Provincial Park 44.046836, -80.068481

这个公园也比较有名，有断层可以登高远望。

Dorset Lookout Tower 45.252396, -78.892439

著名的 Dorset 铁塔。在铁塔顶端远望，下面的 Dorset 小镇和一望无垠的枫树很震撼。

Killarney Provincial Park, the Crack Trail 46.061593, -81.348943

Killarney 在很多人心目中是安省最漂亮的公园。The Crack 步道的顶端是最著名的风景。

Eagle Canyon Adventures, Bat Lake 48.796031, -88.619533

有加拿大最长吊桥的公园的风景也不错。

Ouimet Canyon Provincial Park 48.789089, -88.667367

安省北部的秋色虽然少了红色，但黄绿相间也很特别。

Sleeping Giant Provincial Park 48.330353, -88.907666

著名的 The Top of the Giant 步道的瞭望点。风景绝对让你流连忘返。

如何选择最舒服的办公椅

疫情让很多人在家里办公，有一把舒服的，符合人体工程学的办公椅就非常重要了。

试了不少，觉得两百加元以下的椅子大部分都不太行。主要是调节的功能太少，坐起来不太舒服。而且座垫的材料不耐久，如Bonded Leather，PU Leather，Faux Leather 等假皮一两年后就磨损甚至开裂。有的座垫是网格的，虽然夏天坐着透气，但还是没有厚垫子坐着舒服，而且会摩擦掉绒裤的绒毛。

高档的如 Herman Miller， Steelcase 等名牌又太贵了，动辄一两千，我去试了一些，感觉并不惊艳，调节的功能也不很全。质量确实不错，比如 Harman Miller 最经典的 Aeron，全身骨架都是金属的，估计坐一辈子都不会坏。

Harman Miller 最经典的 Aeron

经过一番研究和考察，为大家推荐两款椅子。

如何不想多花钱，推荐 IKEA 的 MARKUS：

https://www.ikea.com/ca/en/p/markus-office-chair-glose-black-00103102/

价格为 229 加元，骨架基本都是钢制的，包括底座和扶手，在这个价位是比较少见的，座垫和靠头的材质是真皮的，这更是难得，比这个贵很多椅子都是假皮。缺点是调节功能少，除了高度调节外，只有靠背角度和力度调节。建议去 IKEA 试坐，如果舒服的话就真是物美价廉。

如果预算可以高一些，推荐 Autonomous 的 ErgoChair 2：

https://www.autonomous.ai/office-chairs/ergonomic-chair

最大优点是调节方式多，是我见过的能调地方最多的椅子，看看里面的录像就知道了。这样就能保证每个人都能调节到自己最舒服的状态。

质量也很不错，虽然底座，靠背和扶手不是金属的，但感觉很结实，其实很少有椅子骨架会坏。

外形设计也有现代科技感，配色除了蓝色还有绿色，红色，黑色等。

价格方面原价是 519 加元，现在减价到 429 加元，搜索一下 "autonomous coupon" 很容易找到 Coupon ，或安装 Honey Browser Extension 能再减一些。免运费，加拿大一周不到就运到了。

如果没有找到有效的Coupon，用这个Refer Code：R-64ed07 也能再减一些。

Autonomous 可以试用30天退款，所以可以放心在网上购买。

我如何一个月轻松减肥15磅

因疫情活动减少，很多人体重都增加了不少，包括我。体重几个月内从140多磅增加到了 151磅。有朋友想买跑步机减肥，但根据我经验，光靠锻炼是很难把体重降下来的，买这些大件的锻炼器械一定要三思而后行，搞不好是家里沉重昂贵的垃圾。

不久前我在油管上看到了Dr Berg 讲的轻断食减肥法 Dr Berg Intermittent Fasting，觉得很有道理，便依法减了一个多月，在运动量没有增加的前提下，控制饮食，从 151 磅减到了 136 磅 (68 公斤减到61公斤），整整 15 磅，腰围也减了两寸。而且最近去医生抽血查胆固醇血糖，医生都很吃惊，你的胆固醇降得这么低了。

关键是整个过程非常轻松，没有觉得难受或挨饿。

轻断食减肥法其实很简单：

1. 每天吃两顿饭，不吃零食

我是中午12点吃午饭，晚上6点吃晚饭，不吃早饭。晚饭后到第二天中午饭之间初喝水外不吃任何东西。晚饭到第二天午饭相隔的时间是 18 个小时，午饭到晚饭是 6 个小时，这就是所谓的 18：6。

两顿饭之前不要吃零食，尤其是含糖的甜食。午饭我都吃得比较饱，晚饭只吃到七成饱。有一点饥饿感吃什么东西都特香。

根据的理论是可以降低胰岛素，把“糖供能”为“脂肪供能”，在晚饭后16个小时就燃烧脂肪。效果非常明显。

2. 不吃或少吃碳水化合物

从小被灌输的“人是铁饭是钢”其实是错误的。出了米饭，各种面食，饺子，面包都要尽量少吃或不吃。加糖的咖啡，甜果汁也不要喝。

多吃水果蔬菜和各种肉类，还可以适当吃一些好的脂肪。比如坚果，牛油果，三文鱼。

这是我一顿午饭的内容。基本都是从Costco 买的，中间的是洋葱汤，还有凉拌三文鱼，牛油果。牛角面包只吃四分之一。

只要严格遵守，这种减肥法非常有效，立竿见影。平均每天能减 0.5 磅。如果中间觉得饿，可以冲一杯纤维素Fibre喝，能减轻饥饿感并对消化有好处。我用的是从Costco 买的，价格很便宜。吃一些 Chia Seed 也可以有饱腹感。

称重要在每天固定的时间称，因为体重早晚能变动一两磅。我都选在早晨，这样比较才比较准。坚决不要吃零食，吃零食是最坏的习惯，是长胖重要原因，还加重消化系统负担。

最后祝大家都能减到理想的体重。

2020 多伦多第一场大雪

不久前还是近二十度的暖秋，突然一场大雪把人们拉回了冬天已到的现实。彩色照片一下变成了黑白。

已经在家里窝了八个月，新冠疫情最近又出现了疯狂的反扑，美国和加拿大都创下了单日新增病例的新高。

伦多又要封城了，羽毛球馆又关闭了，下一场球还不知道要等到什么时候，在餐馆就餐已经是遥远的记忆。

女儿还在苦苦寻找大学的第一个Co-op 工作，因疫情影响，工作机会大减，作为没有工作经验的大一新生，确实不容易。而在高中的儿子，本来是隔一天去学校上学，因为疫情加重，下学期改为全部在家上课。

疫情威胁下的生活，就像这阴沉的天，让人心情郁闷。

新冠疫苗三期实验成功的消息，犹如乌云的亮边，给久受疫情折磨的人们以新的希望。

辉瑞 Pfizer 和 Moderna 的新冠疫苗达到了 95% 的有效性，最快在 12 月 初就可以开始紧急使用。到 5 月份七成的美国人都接种疫苗，达到群体免疫，生活就可以恢复正常。

加拿大政府已经和辉瑞签订了两千万支疫苗的合同，和 Moderna 更是订购了五千六百万支。从这两个公司订购的疫苗就可以完全覆盖加拿大的人口（一人打两只疫苗）。

一旦第三期试验数据出来后，估计加拿大会很快批准。估计在明年夏天大部分人都打上疫苗，恢复从前的生活。和美国一样，所有在加拿大的人打疫苗都是免费的。

 冬天到了，春天还会远吗？

多伦多万锦市社区秋色

 ​位于加拿大多伦多市 Toronto 郊区的万锦市 Markham 是华人聚居区之一。这里华人的比例高达百分之七十。

下面的照片和视频都摄于万锦市的社区公园 Community Park，包括 Berzy Park 和 Toogood Pond。加拿大的小区注重公园和绿化，每个小区中间都有类似中央公园的社区公园，还有足球场，网球场，篮球场和棒球场等体育设施。

Berzy Park 晨雾中纯红的枫树。自然的树林都是五彩缤纷的，纯色的树林都是人工种植的。

有些树种不变红，但黄绿相间也很漂亮。

红绿渐变中。

Berzy Park 中的小池塘。

这里是加拿大鹅的栖息地，秋天每天都有上千只在这里休息。

从空中俯瞰布满加拿大鹅的池塘。

露天网球场。因为疫情，室内体育馆都不开，露天的网球场打球的人不少。

Berzy Park。

社区的另一个小公园，这里的池塘是用于蓄洪的。

雾中的小区街道

落日飞雁。

多彩的晚霞。

公园里的凉亭，是大妈们跳广场舞的地方。

Toogood Pond 的黄昏。

空中俯瞰 Toogood Pond。